[...] śniadanie standard już 80g płatków owsianych 20g musli i 20g rodzynek , 40g HI ANABOL! to śniadanko nigdy mi się nie znudzi, z doskonałym białkiem o smaku orzechowym! przed treningiem 3g Argininy 4x TCM 15g BCAA 2x Power guarana (jako że krótki sen a wiedziałem że będzie intensywny trening) po treningu 15g BCAA 4g BA posiłek po treningowy, ok [...]
Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety [...]
just_starr jak juz zdecydowales sie podazac "ciemna strona",to wypadaloby 4 dni poswiecic na trening i wtedy podzial bylby bardziej sensowny. oczywiscie,rozumiem,ze trening progresywny to twoje drugie JA,tak samo jak dieta,regeneracja,itd.,? inaczej....to szkoda pradu. pozdrawiam. podzialy na 3. 2 bardzo znane,funkcjonalne. [...]
[...] do pierwszego postu 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min To będzie też tego tygodniowy trening GPP, sama nie wiem jak mi się udało aż tyle, ale za każdym nowym rozpoczętym modliłam się, żeby budzik zadzwonił i żebym nie musiała burpee robić Nogi mam teraz [...]
uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]
[...] powt. Triceps: Pompki na poręczach 2x 11 powt. z odciazeniem 30kg , progres o 3 powt.8-) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x11 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 5 powt. i obowiazkowe zwieczenie treningu 40 min aerobow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3431386d149c4de3bda655eb3a3be76a.jpg Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-26 03:01:22
[...] progres o 1 powt. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt. ( biceps i triceps robie w superserii) i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow ;-] DIETA: zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic mi po tym posilku nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie [...]
[...] progres o 1 powt. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt. ( biceps i triceps robie w superserii) i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow ;-] DIETA: zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic mi po tym posilku nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie [...]
dzis dieta identyczna jak wczoraj ;-] przyzadzam wlasnie lososia na parze na jutro, ktory bedzie dodatkiem do tego zestawu, i od pt mam zamiar wlaczyc szpinak ;-) dzis brzuch jest juz spokojniejszy, choc rano mialam jeszcze zaparcie TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,15,17kg - maly progres-2kg, Plecy: Przyciaganie drazka wyc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja to widzę tak: push górnej części ciała polega na -klatka -triceps -środkowy i przedni akton barku Wszystkie te partie łączy ta sama/podobna praca w stawach. trening pull: -plecy -biceps -tylny akton barku tak samo ta sama/podobna praca w stawach A teraz nogi nie łączą się z żadnym stawem który działa w pushu lub pullu. To jest tylko moja [...]
[...] A6W, ABS i inne brzuszki tez odstaw bo tylko sobie tym kręgosłup niszczysz a brzucha nie wyrzeźbisz. - na razie czeka Cię redukcja i nie miesiąc czy dwa. Robisz normalny trening siłowy i dopinasz dietę bo to ona jest najważniejsza. - musisz ćwiczyć nogi, nie są silne od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Jak nie przysiadasz na serię (z 12 powt.) [...]
[...] ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak wklejony pisalem wyzej ;) I trzymaj sie tego planu ) Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-05-10 21:28:34
dzieki Demolub kolego zawsze mozna na ciebie liczyc co do wczorajszego treningu,niezle mi dal popalic ,mam niezłe zakwasy ,szczegolnie Barki-Plecy-Nogi dzis dzien wolnego a jutro na trening silowy zestaw B-10 z IV microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN POZDRAWIAM
[...] dlatego robię więcej cardio teraz -wszystko pod kontrola:-) http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Po wczorajszym treningu rano miałem dość duże zakwasy a teraz jeszcze czuje obolałe nogi ale co tam ;-) Rośnie się w bólu Dzisiejszy trening cardio 45 min -orbitrek spalone [...]
Witam! Czas powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]
05-07-2014 DZIEŃ 55 Dieta: Faza 3 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zwlekłam się znowu do chaty ... mroczki miałam takie przed oczyma,że aż sama się wytraszyłam ...ale była moc to mnie cieszy. 06-07-2014 DZIEŃ 56 DNT Dieta: Faza [...]
[...] Rano wpadło dwa tabsy Novo i 12.5 mg efki zapilem mocną kawą. Czuć moc:-) Idę coś porobić bo mnie nosi:-) jest mi ciepło. Po Novo czuje lekki ucisk w gardle. Dzisiaj dzień treningowy, nie mogę się doczekać :-) A tak wygląda mój trening 3xweek FBW w systemie ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Poziom IV trening nr.5(37) 09.01.2012 B=7/7/7/7/7/7=42 A6=7/7/7/7/6/6=40 A2=7/7/5/7/7/7=40 C3=7/7/6/6/5/4=35 E2=7/7/7/7/7/7=42 F=9/9/9/9=36 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/18/18=108 K2=18/18/18=54 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dziś nadszedł kryzys, i to widoczny w 3 [...]
trening nr.3 --------15.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 10s max + 10seri po 5s =60s Front lever(tigtly tucked) 20s max + 4serie po 10s =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) [...]
Dziennik treningowy mmammamma
